ilosc bialka

tak jak myslałem; brakuje absolutnych podstaw w dobrym wykonaniu. jesli chcesz poszczegolne grupy trenowąć raz w tygodniu to taki plan można z latwością ulożyć, jednak patrząc na to ile ważysz, ile masz wzrostu, jaki masz staż wyglada to slabiutko ponadto co z twoimi nogami- mc jest b. dobry jeśli wziąc po uwage powyższe dane, ale przysiad [...]

Powodzenia ;-) Widzę ,że zaczynasz LC , przesuń troszkę ilość białka na ilość tłuszczy , łatwiej wejdzie w proces adaptacji pod keto , bo taki plan widzę? Później w miarę upływu czasu tłuszcze na białko :-)

Jankiel mędrcze - prześledz frakcje występujące w WPC obecnych na rynku, sposób jego pozyskiwania i ... nie grzesz więcej Dla twojej informacji - w badaniach pod względem składu (ilość białka w 100 g produktu) ostrowia wypadła ... LEPIEJ niż renomowane białka (wyników poszukaj na forum).

Zrobię tak jak mówi Jax, od dziś mam zamiar jeść to co wcześniej, ale kolacje bedę jadł o 19-20, natomiast około 17 zjem jajko, i warzywa, nie będę gwałtownie podnosił ilości kcal, tygodniowo do 200kcal, aż dojdę do 0. Zamierzam nadal jeść ciemny chleb, ale tylko rano i do południa. Na obiady, kolacje białka w postaci ryb, jajek, twarogów, zdrowe [...]

Gulises To raczej Ty jesz za dużo białka konkretnie jeśli ważysz tylko 66 kg przy 180 cm wzrostu to masz budowe jak najbardziej ektomorficzną dla Ciebie najlepsiej jest jeść ok 1,5-1,8 g białka na kg masy ciała wieksza ilość białka wysusza cię i wręcz utrudnia łapanie masy

Najlepiej nic nie jedz tylko jedz sam CELL PUMP DIETA NIE MUSI BYC RYGORYSTYCZNA Ważne żebyś dostrczał odpowiednia ilośc Białka 1,5-2 gramów na kg masy ciała i odpowiednia ilość Weglowodanów i Tłuszczy. Bez diety czyli bez białka czyli cegły nie ma budulca bez Wegli i tłuszczy nie ma energi zeby budować A Cell Pump to dodatek do tego żeby mieć [...]

BMR obliczone ze wzoru wynosi 1404 kcal. Ponieważ ma być to redukcja, chciałam obciąć 300 kcal, ale wtedy wyszłoby 1104 kcal, a z tego co wiem, nie należy spożywać poniżej 1200 kcal. Więc przyjęłam po prostu, że będę spożywać 2g białka na kg masy ciała, 2g ww na kg masy ciała i 0,5g tłuszczy na kg masy ciała. Tak mniej więcej. Ważę 65 kg. Choć [...]

[...] okazyjnie alkochol spotegował działenie białka i niedomoga gotowa) I zastanawiełem sie nad lekkkim treningiem siłowym bo masa odpada ze wzgedlu na diete musze zmiejszyc ilosc białka, I pomyslałęm ze drazek porecze plus wstawki izometryczne beda ok ( w sumie tym sposobem wykonuje do 8 powtrzen z czasem moge dodac obcozanie przymococwane do [...]

Mała ilość białka? We wszystkie dni poza ładowaniem jest w okolicach 2,5g, tylko w czasie ładowanie schodzę do 2g. Cięcie kalorii jest znaczne hehe. O ile 2 pierwsze dni są do przeżycia, to w środę i czwartek robi się już nieciekawie. Nie ma co się oszukiwać, zarówno dieta jak i trening na Ultimate Diet 2.0 jest to jeden wielki hardcore. Jest sens [...]

WPC powędrowało z drugiego posiłku do pierwszego, żeby równo rozłożyć ilość białka w posiłkach. Jeśli nadal będę miał problemy z omletem , to wrócę z powrotem do poprzedniego rozwiązania

Powiem Ci Banan, że brak tych węgli na prawdę w niczym nie przeszkadza. Duża ilość białka dobrze nasyca, a przez brak węgli nie ma w ogóle ssania. Mało kalorii, a praktycznie cały dzień byłem najedzony.

Szczerze? Duża ilość białka. Adam, to przerobił na sobie i wrzucił u mnie i tak samo się sprawdza. Super to się sprawdza.

Przecież napisałem, że cały dzień byłem poza swoim domem. To po pierwsze, po drugie ja nie jestem na diecie, a jedynie zdrowo się odżywiam. Nie jestem zawodowym sportowcem, osobą z kilkuletnim stażem, której trudno zmusić swoje mięśnie do dalszego rośnięcia, ani z motywacją Arnolda. W sumie to ćwiczę od niedawna i mój organizm świetnie reaguje na [...]

Cześć, mam pytanie czy jest możliwe przedawkowanie białka ? Jem dziennie około 130 gram białka przy wadze 51 kg. od dość długiego czasu mam wysypkę na ciele i podejrzewam ze to od tego. najlepiej chyba jakbym zmniejszyła trochę ilość białka na dzień ale się boje że zaraz mi mięśnie spadna i będę słabsza. . Daj spokój. Przy twojej wadze nie [...]

86 x waga x 1.3 lub 1.4 zalezy jak aktywny jestes potem wynik + 500kcal 2.g bialka x waga = ilosc bialka jakie musisz jesc ta ilosc mnozysz razy 4 i masz ile kalori bedzie potem obliczasz 30% z calkowitego zapotrzebowania (czyli zapot.+500kcal) a nastepnie dzielisz przez 9 i masz ile gram tluszczy reszte to wegle nie mam czasu zeby Ci obliczyc

[...] samego dnia przychodze do silowni wieczorem by skupic sie nad inna czescia ciala. Mozna osiagnac wspaniale rezultaty cw 4-5razy w tyg. Trzeba spozywac odpowiednia ilosc bialka.Uwazam,ze ideALNA DAWKA TO 6-7GRAM BIALKA NA KG CIALA!!Zrodlem bialka sa bialka jajek,indyk,piersi z kurzczaka.Zrodlem weglowodanow;ryz,ziemniaki owsianka. [...]

[...] 3750 g wychodzi: SP 65 13,61g białka za 1zł (80% serwatki 20% jajka) Sp 80 13,9 g białka za 1zł (60% serwatki 40% jajka) Wg mnie lepsza jest w tym przypadku 65 (niewiele drozsza w przeliczeniu na ilosc bialka ale lepsze bialko i dodatkowe wegle) ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

Przepraszam, następnym razem poprawię się. Dodaje już ankietę ****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK:23 WZROST:185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:14 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:97 OBWÓD BICEPSU:41,5 OBWÓD ŁYDKI:41 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:120 ****POMIARY [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: wielun PŁEĆ: m WIEK: 21 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 37,5 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 100 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84 OBWÓD KLATKI [...]

No dobra,tylko ze tunczyka z puszki jem juz latami wiec jak bym go teraz odlozyl nie bedzie chyba zadnej roznicy. Jeszcze jedna sprawa,jezeli w kazdym posilku ma byc 20-30g bialka,moze byc np wiecej bialka w kazdym posilku? po 40-50g? czy wieksza ilosc bialka sie juz nie wchlonie do organizmu?